قف أمام الأرضية المنفجرة بحيث يكون قدميك على مسافة متساوية من عرض الكتفين وركبتيك مثنية قليلاً. امسك بالباربيل المنفجرة بإحدى يديك، بحيث تكون راحة يدك تواجه الداخل، وارفعها إلى ارتفاع الكتف مع تثبيت مرفقك تحت يدك.
اضغط على الباربل نحو الأعلى من خلال مد ذراعك بالكامل، مما يدفع الوزن نحو الأعلى. حافظ على تفعيل عضلات بطنك، وظهرك مستقيم، و كتفك للأسفل طوال الحركة. قم بالتوقف لفترة وجيزة في الجزء العلوي من الحركة عندما يكون ذراعك ممدودًا بالكامل نحو الأعلى. أعد الباربل ببطء إلى الوضعية الأولى عند مستوى الكتف بالتحكم.
كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
متوسط
बल
دفع
पकड़
محايد
यांत्रिकी
تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
