- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Средний
- बल
- Жим
- पकड़
- Нейтральный
- यांत्रिकी
- Базовое
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите штангу в лендмайне одной рукой ладонью к себе и поднесите её к плечу, локоть прижат под рукой.
- Слегка опустите корпус, затем мощным толчком от пола создайте инерцию и полностью выпрямите руку вверх. Коротко задержитесь в верхней точке повторения, затем контролируемо опустите вес в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем перейдите на другую.