Placez-vous devant la landmine, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre landmine d'une main, paume tournée vers l'intérieur, et amenez-la à la hauteur de l'épaule en gardant le coude serré sous la main.
Abaissez légèrement votre corps, puis poussez sur le sol pour générer de l'élan tout en étendant complètement le bras vers le haut. Marquez une brève pause en haut de la répétition, puis redescendez le poids jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez le nombre de répétitions souhaité sur un côté avant de passer à l'autre.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Intermédiaire
बल
Pousser
पकड़
Neutre
यांत्रिकी
Polyarticulaire
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