- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- उन्नत
- बल
- ढकेल
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- बार को एक कंधे पर रखें। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें, थोड़ी गति बनाएं और बार को प्रेस करें।
- प्रेस करते समय अपना स्टांस अलग रखें। काम कर रहे हाथ की तरफ़ वाली टांग को पीछे और दूसरी को आगे रखें।