- متن: از یک وضعیت نشسته با یک وضعیت سر به فلک کشیده شروع کنید.
- پای راستتان را بر روی پای چپ تان بگذارید و دست راستتان را بر فراز سرتان بلند کنید.
- به سمت چپ خود تمایل دهید و با دست راست خود تا حد ممکن به سمت چپ برسید.
- متن: با عبور پاچۀ چپ از روی پای راست، همین حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید.
- متن: شما می توانید همان تمرین را در برابر دیوار یا با دست گرفتن از میله بالابری انجام دهید.
