- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- なし
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 膝を曲げて仰向けに寝て、足を床につけて腰がフラットになるようにする。
- 顎を引き、後頭部を床からわずかに持ち上げてから元に戻す。
- 後頭部が床に触れたら、床に体を預けずに動作を繰り返す。