- Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze, tak aby dolna część pleców przylegała do podłoża.
- Schowaj podbródek i lekko unieś tył głowy znad podłogi, po czym opuść.
- Gdy tył głowy zetknie się z podłogą, powtórz ruch bez opierania głowy o podłogę.
