- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão, para manter a lombar apoiada.
- Traga o queixo para dentro e levante levemente a parte de trás da cabeça do chão antes de voltar a baixar.
- Assim que a parte de trás da cabeça tocar o chão, repita o movimento sem apoiar a cabeça no chão.
