استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض للسماح بأن يكون أسفل ظهرك مسطحًا.
مدّ رقبتك قدر الإمكان.
ارفع ذقنك للداخل واضغط بمؤخرة رأسك على الأرض.
يُفيد وضع منشفة مطوية تحت الرأس.
تمرين شد الذقن وأنت مستلقي एक्सरसाइज़ गाइड | MuscleWiki