استلق على جانبك على مقعد أو صندوق. ضع يدك الواحدة على الأرض واليد الأخرى تحمل الدمبل.
بينما تحافظ على مرفقك ممتداً في الغالب، ارفع الدمبل إلى الجانب.
نهاية مدى الحركة هي عندما يتجه الدمبل نحو السقف.
تأكد من عدم شد وتمديد مفصل الكوع.
رفع جانبي مستلق على الجانب एक्सरसाइज़ गाइड - الكتفين वर्कआउट | MuscleWiki