MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
رفع جانبي مستلق على الجانب
مبتدئ
1
استلق على جانبك على مقعد أو صندوق. ضع يدك الواحدة على الأرض واليد الأخرى تحمل الدمبل.
2
بينما تحافظ على مرفقك ممتداً في الغالب، ارفع الدمبل إلى الجانب.
3
نهاية مدى الحركة هي عندما يتجه الدمبل نحو السقف.
4
تأكد من عدم شد وتمديد مفصل الكوع.
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدئ
बल
سحب
पकड़
من فوق اليد, محايد
यांत्रिकी
تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳
رفع جانبي مستلق على الجانب एक्सरसाइज़ गाइड - الكتفين वर्कआउट | MuscleWiki