लेटकर टी

: पेट के बल लेटें, बाजू दोनों ओर सीधें फैला कर।
: सिर और छाती जमीन से ऊपर उठाएँ।
: बांहें ऊपर-नीचे करें (पंख फड़फड़ाने जैसी गति)। कंधों की पटलियों के बीच की मांसपेशियों को सिकोड़ें और फिर आराम दें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं