लम्बर एक्सटेंसर मोबिलाइज़ेशन सुपाइन बेंट क्नीज़ पीनट टूल

: पीठ के बल लेटें, पैर बेंच पर रखें। कमर के निचले हिस्से के नीचे पीनट रोलर रखें।
: एड़ियाँ बेंच में दबाकर दबाव समायोजित करें। आगे-पीछे या दाएँ-बाएँ लुढ़कें।
: कमर को तटस्थ रखें (कूल्हे को झुकने न दें).

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं