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मशीन बाइसेप कर्ल

सीट को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और कोहनियों को कोहनी पैड पर रखें।
हैंडल पकड़ें और कोहनियाँ मोड़ें।
मशीन बाइसेप कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - बाइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki