- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- سحب
- पकड़
- لا شيء
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- استلق على الجهاز وضع ساقيك تحت المقبض المبطن. ضع ساقيك بحيث يكون المقبض المبطن تحت عضلات الساق الخلفية.
- ادعم نفسك عن طريق التقاط مقابض الجهاز من الجانبين، وقم برفع الوزن ببطء بواسطة ساقيك، مع توجيه أصابع القدمين للأمام بشكل مستقيم.
- توقفي عن التحرك عند القمة، ثم عودي ببطء إلى وضع البداية.