下拉动作指南

准备

先将大腿垫调整到适合你身高的位置。双腿应能完全放到大腿垫下，但垫子要足够低，能把你固定在座椅上。

下拉可以使用多种握法。示范视频中我们使用宽握掌心朝外的下拉动作，下面的说明针对该变体。

在杆体弯向下的那段外侧位置用掌心朝外握住。可以选择带拇指握法或不带拇指握法。

紧握器械，坐直并把双腿放到大腿垫下方，以固定好身体。

动作要领

开始每次动作前，确保手肘完全伸直。耳朵应位于肱二头肌之间。发力下拉时稍微向后靠。想象你是在把手肘向肋骨拉近，而不仅仅是向下拉。杆应落在锁骨和乳头线之间。

触胸后开始离心（慢放），上放时控制好重量。一次动作以手肘回到完全伸直结束。

注意不要耍滑。这项动作很容易也很常见地靠惯性发力。如果你用身体摆动或猛拉来把重量从A点带到B点，说明重量太重。尝试减轻负重，并在向心和离心阶段都保持控制。