قم بتعديل وسادة الظهر ووسادة الكاحل لتناسب طولك.
افصل وسادة الركبة وخفضها إلى أقصى حد يمكن.
اثنِ ركبتيك أمام المقاومة، ثم مدّهما حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
تمرين السحب لعضلات الفخذ الخلفية على الآلة एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات الفخذ الخلفية वर्कआउट | MuscleWiki