सीटेड लेग कर्ल (मशीन)

: सीट पर पूरी तरह पीछे बैठें। दोनों हैंडल पकड़कर खुद को सीट में पीछे की ओर धकेलें।
: टखने मोड़ें और पैर की उंगलियाँ ऊपर की ओर करें।
: घुटना मोड़ें और पैड को पीछे की ओर खींचें, फिर घुटना सीधा करें — वजन को नीचे वापस छूने न दें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं