- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- 逆手
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- プリーチャーベンチに座り、上腕の裏側をパッドに当てる。
- ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
- 最下点で止まる直前まで下ろす。