पैड्स में खुद को दबाएँ और अपनी बछड़ों को निचले पैड्स से टिका लें।
घुटना मोड़ें जब तक आपको हैमस्ट्रिंग में संकुचन महसूस हो, फिर इसे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।