ثبّت الشريط المطاطي، والمرفق بجانب الجسم مثني بزاوية 90 درجة.
أدر الساعد للخارج مع إبقاء الكوع ثابتًا.
ارجع ببطء إلى وضعية البداية مع التحكم في المقاومة.