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मिनी बैंड एक्सटर्नल रोटेशन

बैंड को एंकर करें, कोहनी को बगल में 90 डिग्री पर मोड़ें।
कोहनी को स्थिर रखते हुए अग्रबाहु को बाहर की ओर घुमाएँ।
प्रतिरोध को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
मिनी बैंड एक्सटर्नल रोटेशन एक्सरसाइज़ गाइड - पीछले कंधे वर्कआउट | MuscleWiki