ノルディックハムストリングカール

: 膝をついて、誰かに足首を押さえてもらってください。
: 手を前に出してください
: 膝を軽く曲げ、ゆっくり体を床に下ろす（ゆっくりの方が良い）
: 腕立て伏せを行い、開始位置に戻す。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中級
बल: プル
पकड़: なし
यांत्रिकी: アイソレーション

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