- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 拉（背部）
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 并肩面向同伴站立。
- 把药球扔到搭档那边。
- 接住后在另一侧重复抛掷。