- Bacaklarınızı uzatıp dik oturun, kollarınız omuz hizasında kayışları tutsun.
- Dirsekler bükülü, eller göğse yakın ve avuç içleri birbirine dönük olacak şekilde başlayın.
- Dirsekleri genişçe açın, göğsünüzü dik tutarken omuzlarınızı dışa doğru döndürün.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün; dik duruşu ve kayışın gerginliğini koruyun.
