- पैर फैलाकर सीधे बैठें, हाथों से स्ट्रैप्स पकड़ें और कोहनियाँ सीधी रखें।
- रीढ़ को एक-एक कशेरुका नीचे लाते हुए कोहनियों को मोड़कर बाइसेप कर्ल करें।
- कंधों को रिलैक्स रखते हुए और कोर को सक्रिय रखते हुए थोड़ी देर रुकें।
- रिवर्स रोल-अप करें और नियंत्रित तनाव बनाए रखते हुए हाथों को आगे की ओर फैलाएँ।
