- Sente-se ereto, com as pernas estendidas, segurando as alças com os braços e os cotovelos estendidos.
- Role a coluna para baixo sequencialmente enquanto flexiona os cotovelos, fazendo uma rosca bíceps.
- Faça uma breve pausa, mantendo os ombros relaxados e o core contraído.
- Inverta o movimento do roll-up, estendendo os braços à frente com tensão controlada.
