背部划船预备：侧腹卷背下放

: 坐直，双腿伸直，双手在胸部高度握住拉带。
: 开始向后滚动时，略微旋转躯干，收紧腹斜肌。
: 保持旋转并弯曲肘部，放松肩膀，控制脊柱。
: 控制动作回滚，回到中间位置，同时保持张力。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中级
बल: 拉（背部）
यांत्रिकी: 复合动作

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode