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पिलाटे्स बैक रोइंग सीटेड रो

सीधे बैठें, पैर फैलाकर रखें और हाथों को आगे रखते हुए स्ट्रैप्स पकड़ें।
हैंडल्स को धड़ की ओर खींचें और कंधे की ब्लेड्स को एक साथ दबाएँ।
पूरे समय छाती उठी हुई और रीढ़ की हड्डी न्यूट्रल रखें.
नियंत्रित तरीके से बाजुओं को आगे की ओर फैलाएँ.