俯卧在长箱上,髋部得到支撑,双脚套入绑带。
双腿伸直,收紧核心,保持骨盆中立。
屈膝,利用腘绳肌将脚跟向臀部卷曲。
缓慢伸展双腿,保持动作受控并持续维持绑带张力。