MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
التوسع العكسي - تمارين دمعة للخارج أثناء الركوع
التوسع العكسي - تمارين دمعة للخارج أثناء الركوع
مبتدئ
1
اجثُ بشكل مستقيم في مواجهة الأحزمة، ومدّ ذراعيك إلى الأمام مع رفعهما قليلًا.
2
اسحب ذراعيك للخارج وللأسفل بحركة متحكَّم بها على شكل قطرة دمعة.
3
ركّز على إشراك الجزء العلوي من الظهر، مع إبقاء الأضلاع فوق الحوض.
4
ارجع بتحكم مع الحفاظ على تنفّس منتظم.
how to do pilates
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدئ
बल
دفع
यांत्रिकी
تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳