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プレートフロントレイズ

足を肩幅に開いて立ち、プレートを胴体の前で持ち、手のひらを太ももに向ける。
肘を軽く曲げたまま、プレートを体の前まで持ち上げる。
腕が完全に伸びるまでプレートを持ち上げ、常にコントロールを保つ。
プレートをスタート位置まで戻し、指定回数繰り返す。