盘片内旋后束飞鸟

: 双手各持一片杠铃片，屈膝，双脚脚尖略微外展。从髋部向前折叠，背部保持平直。
: 保持掌心朝下握持，肩部内旋。
: 将手臂向后上方抬向天花板，同时保持肘部微屈。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中级
बल: 拉（背部）
पकड़: 正握
यांत्रिकी: 孤立动作

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