- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- मध्यम
- बल
- खींचें
- पकड़
- ओवरहैंड
- यांत्रिकी
- आइसोलेशन
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- दोनों हाथों में प्लेट पकड़े हुए, घुटने मोड़ें और पैर हल्के-से बाहर की ओर रखें। पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से आगे झुकें।
- ओवरहैंड पकड़ बनाए रखें और कंधों को अंदर की ओर घुमाकर रखें।
- हाथों को पीछे की ओर छत की तरफ उठाएँ, कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखें।