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प्लेट रीच

प्लेट को छाती से सटाकर खड़े होकर शुरू करें।
प्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
प्लेट रीच एक्सरसाइज़ गाइड - कंधे वर्कआउट | MuscleWiki