دوش خود را مستقیم نگه دارید و کمی از کمر به جلو خم شوید.
با بازوهای دراز، وزنه ها را به دو طرف بدنتان بالا ببرید تا در یک خط با شانه هایتان قرار گیرند.
کمی مکث کنید و سپس وزنه‌ها را به موقعیت اولیه‌ی خود برگردانید.
فلای پشت سرشانه با صفحه وزنه एक्सरसाइज़ गाइड - شانه‌ها वर्कआउट | MuscleWiki