持盘俄罗斯转体

: 先坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
: 激活核心肌群，将肚脐向脊柱方向收紧。
: 慢慢将上半身向右扭转，双脚平放在地面，背部保持挺直。
: 保持一秒，然后向左扭，再保持一秒。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中级
बल: 拉（背部）
पकड़: 中性
यांत्रिकी: 孤立动作

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode