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पोल रोटेशन

बार को अपने सामने रखें और कंधे की चौड़ाई से चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप पकड़ें।
दोनों हाथों को सिर के ऊपर और पीछे की ओर घुमाएं, कोहनियाँ लगभग सीधी रखें।
पोल रोटेशन एक्सरसाइज़ गाइड - कंधे वर्कआउट | MuscleWiki