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प्रार्थना स्ट्रेच साइड बेंड

एड़ों पर बैठें और अपने हाथ फर्श पर आगे फैलाएँ, छाती को फर्श की ओर दबाते हुए।
अपनी रीढ़ को एक तरफ झुकाएँ और हाथों से उस तरफ ऊपर तक पहुँचें।
दूसरी तरफ भी वही करें।
प्रार्थना स्ट्रेच साइड बेंड एक्सरसाइज़ गाइड - कोस वर्कआउट | MuscleWiki