पुल अप कैसे करें

सेटअप

पुल अप बार को ऊपरी हाथ की पकड़ से पकड़ें। अगर पुल अप बार को पकड़ने से आपको कलाई में दर्द होता है, तो अंगूठा रहित पकड़ का प्रयोग करें। इससे आपकी पकड़ की ताकत पर ज्यादा असर नहीं पड़ेगा, लेकिन आपकी कलाई को थोड़ा और हिलने का स्थान मिलेगा। साथ ही, सुनिश्चित करें कि बार आपके हाथ में गहराई से सेट हो। आपके हथेलियों का बार से संपर्क होना चाहिए।

अगला, यदि आप पुल अप बार को पहुंचने के लिए बेंच या बॉक्स का उपयोग कर रहे हैं, तो सीढ़ी से उतरें, और मृत झूले की स्थिति में एक सेकंड के लिए पकड़ें। यदि आप पुल अप शुरू करते हैं जब तक कि मरने का चटाई हो, तो आप उचित सख्त पुल अप करने के लिए बहुत झूल सकते हैं। यदि आपको किसी चीज पर खड़े होने की आवश्यकता नहीं होती है तो पुल अप बार को पहुंचने के लिए, तो अपनी पकड़ लें और फिर अपने पैरों को तलों से थोड़ा सा ऊपर खींचें। झूले की संभावना को रोकने के लिए एक सेकंड के लिए पकड़।

अपने कंधे के ब्लेड को नीचे खींचें।