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पिल्ला आसन

हाथ और घुटनों को जमीन पर रखकर टेबलटॉप पोज़िशन में आएं।
हाथों को आगे बढ़ाते हुए अपना सीना जमीन की ओर नीचे लाएं।
कूल्हों को घुटनों के ऊपर रखें और अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं।
कुछ सांसें रोककर रखें, फिर छोड़ दें।
पिल्ला आसन एक्सरसाइज़ गाइड - कंधे वर्कआउट | MuscleWiki