- अपनी कलाईयों के चारों ओर लूप बैंड लपेटें और पुश-अप पोज़िशन में आ जाएँ।
- एक हाथ पर शरीर का समर्थन करते हुए, दूसरा हाथ बाहर की ओर बढ़ाकर घड़ी के घंटे के स्थान पर टैप करें।
- अगर आप दाहिना हाथ हिला रहे हैं तो उसे 12, 1, ..., 6 पर टैप करना चाहिए।
- अगर आप अपना बायाँ हाथ हिला रहे हैं तो टेपिंग 12, 11, ..., 6 पर होनी चाहिए।
