- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- वैकल्पिक नाम
- Parvosttanasana
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- تثبيت
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ابدأ في تاداسانا (وضعية الجبل).
- قم بتراجع قدمك اليسرى للخلف حوالي 3-4 أقدام وضع كعبك لأسفل، مع الحفاظ على اصبع قدميك متجهة للأمام.
- قم بالتنفس الداخلي ومدّ عمودك الفقري، ثم قم بالتنفس الخارجي وثني جسمك للأمام من الوركين، وأمسك يديك على الأرض على جانبي قدمك اليمنى.
- قم بالإمساك لعدة أنفاس، ثم ابدل الجانب وكرر الحركة.