- ताड़ासन (माउंटेन पोज़) में शुरू करें।
- अपने बाएँ पैर को पीछे लगभग 3-4 feet कदम रखें और एड़ी ज़मीन पर रखें, पैर की उँगलियाँ आगे की ओर रखें।
- साँस लें और रीढ़ को लंबा करें, फिर श्वास छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें और अपने दाहिने पैर के दोनों तरफ हाथ फर्श पर लाएँ।
- कई साँसें लेते हुए पकड़ें, फिर दूसरी तरफ जाएँ और दोहराएँ।
