- Deite-se de bruços. Estenda um braço à sua frente, colocando a palma da mão no chão. Com o outro braço, segure o dorso do seu pé.
- Mantenha a coxa apoiada no chão e puxe o pé em direção às nádegas para ativar o alongamento.
- Faça uma pausa de alguns segundos e repita o alongamento com a outra perna.
