- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- なし
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 背筋を伸ばして立ち、腕を体側に下ろし、片手に軽めのダンベルまたはレバーを持つ。
- ダンベル／レバーを床に向けてから、天井に向かって持ち上げる。
- 手首だけ動かす。