- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدی
- बल
- نگه دارید
- यांत्रिकी
- تمرین ایزوله
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- شروع کنید در حالت نشسته یا ایستاده و بازوهایتان را در کنار بدنتان نگه دارید.
- دستهایتان را به پشتتان برسانید و انگشتانتان را بازوی بالایی خود را قفل کنید.
- نفس بکشید و شانههایتان را به هم بچسبانید، سینهتان را بلند کنید.
- با خروج هوا، به آرامی دستهایتان را به سمت زمین فشار دهید در حالیکه ادامه میدهید تا سینهیتان را بالا ببرید.