- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Başlangıç
- बल
- Bekle
- यांत्रिकी
- İzolasyon
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Oturarak veya ayakta, kollarınızı yanlarınızda tutarak başlayın.
- Ellerinizi sırtınızın arkasına getirin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin.
- Nefes alın ve kürek kemiklerinizi birbirine çekerek göğsünüzü kaldırın.
- Nefes verin ve göğsünüzü kaldırmaya devam ederken ellerinizi yere doğru hafifçe bastırın.