MuscleWiki Logo
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Başlangıç
बल
Bekle
यांत्रिकी
İzolasyon

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode
Oturarak veya ayakta, kollarınızı yanlarınızda tutarak başlayın.
Ellerinizi sırtınızın arkasına getirin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin.
Nefes alın ve kürek kemiklerinizi birbirine çekerek göğsünüzü kaldırın.
Nefes verin ve göğsünüzü kaldırmaya devam ederken ellerinizi yere doğru hafifçe bastırın.
Ters Namaste Pozu एक्सरसाइज़ गाइड - Omuzlar वर्कआउट | MuscleWiki