- फर्श पर बैठें, पैरों को आगे सीधा फैलाएँ।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को परिनियम की ओर लाएँ।
- अपने बाएँ हाथ को दाहिने घुटने के बाहर रखें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
- दाहिना हाथ बाएँ पैर की ओर बढ़ाएँ और ऊपर की ओर छत देखें। कुछ साँसों तक पोज़ रखें, फिर साइड बदलें।
