- روی زمین بنشینید و پاهایتان را به جلوی خود دراز کنید.
- زانوی راست خود را خم کنید و پاشنه خود را به سمت پرینه بیاورید.
- دست چپ خود را روی بیرونی زانوی راستتان بگذارید و بدنتان را به سمت راست بچرخانید.
- با دست راست خود به سمت پای چپ خود بروید و به سمت سقف نگاه کنید. قبل از تغییر سمت، چند نفس در این حالت متوقف شوید.
