اجلس على الأرض بتمديد ساقيك أمامك.
افلِ كعبك الأيمن وقربه نحو عجانك.
ضع يدك اليسرى على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى وقم بلف جسمك إلى اليمين.
توجه بيدك اليمنى نحو قدمك اليسرى وانظر لأعلى نحو السقف. حافظ على الوضعية لبضع دقائق قبل التبديل إلى الجانب الآخر.