- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中級
- बल
- プル
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- リングに正対して立ち、ハンドルを握る。
- 前に一歩踏み出し、腕をまっすぐ伸ばして頭からかかとまでが一直線になるようにプランクの姿勢をとる。
- 腕をまっすぐに保ち、肩と同じ高さになるようにゆっくり腕を横に上げる。体は「T」の形になる。