- رو به حلقهها بایستید و دستهها را بگیرید.
- به جلو قدم بگذارید تا بدن شما در وضعیت صفحهای قرار بگیرد، با دستهای راست و بدن در یک خط مستقیم از سر تا پاشنههای شما.
- بازوهای خود را صاف نگه دارید، به آرامی بازوها را به طرفین بلند کنید، به طوری که هم سطح با شانههایتان باشند. بدن شما باید شکلی مانند «تی» به خود بگیرد.
