قم بتعليق الحلقات في نقطة مرتفعة.
امسك الحلقات واستند للخلف، مع مد ذراعيك.
اسحب صدرك نحو الحلقات مع الحفاظ على استقامة الجسم.
صف الحلقة एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات البايسبس वर्कआउट | MuscleWiki