- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Iniciante
- बल
- Puxe
- पकड़
- Nenhum
- यांत्रिकी
- Isolamento
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Fique de lado em relação a uma polia (você também pode prender um theraband em um ponto fixo).
- Segure a alça (ou a faixa) com o braço afastado da polia. Traga esse braço ao lado do corpo e flexione-o em 90°.
- Rotacione a palma da mão externamente contra a resistência. Mantenha o cotovelo junto às costelas durante todo o movimento.