- Встаньте боком к блочному тренажёру (можно вместо этого прикрепить theraband к фиксированной опоре).
- Держите ручку (или ленту) рукой, удалённой от блока. Прижмите эту руку к боку и согните её под углом 90°.
- Поворачивайте ладонь наружу против сопротивления. Локоть должен оставаться прижатым к ребрам на протяжении всего движения.
