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कंधेपटल को आगे निकालना

खड़े या बैठे होकर अपनी पीठ सीधी रखें।
कंधों को पीछे खींचें, लेकिन उन्हें आराम से रखें।
कंधों को आगे की ओर ले जाएँ और फिर प्रारंभिक, आरामदायक स्थिति में वापस आएँ।