- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- なし
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- 立位または座位で背筋を伸ばす。
- 肩を後ろに引き、力を抜いたまま保つ。
- 肩を前に出し、元のリラックスした位置に戻す。