- Aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
- Yavaşça bir bacağınızı tavana doğru kaldırın, kalçalarınızı aynı hizada tutun ve parmak uçlarınızı öne doğru uzatın.
- Kaldırdığın bacağını bük ve ayak parmaklarını başının arkasına değdirmeye çalış.
- Ayak parmaklarınla sağlam bir kavrama sağladıktan sonra, gövdeni yavaşça kaldırılmış bacağa doğru döndürmeye başla.
- Ellerinizi ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve pozda birkaç nefes boyunca kalın. Pozu bırakın ve diğer tarafta tekrar edin.
