- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- キープ
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- 床にあぐらをかいて座る。
- 腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを前に向ける。
- 右腕を左腕の上に重ねて、指を組んでください。
- 手を体から引き離し、数回呼吸をしてキープする。離して反対の腕を上にして繰り返す。