- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Yeni başlayan
- बल
- Bekle
- पकड़
- Hiçbiri
- यांत्रिकी
- İzolasyon
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Dik duruşunuzu koruyarak bench sehpasına oturun.
- Bir elinizin avuç içi tabanını alnınızın ön yanına, diğer elinizin avuç içi tabanını başınızın arka yanına koyun.
- Başını, avucun başın ön-yan tarafında bulunduğu yöne doğru döndürmeyi dene.
- Her iki avuç dönmeye karşı direnç gösterirken sabit bir baskı uygulayın.