- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 坐在凳子上，保持上身直立。
- 将一只手的掌根放在头部侧面。
- 在头部侧面施加压力，同时颈部肌肉抵抗该压力。