- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- वैकल्पिक नाम
- Paschimottanasana
- कठिनाई
- Başlangıç
- बल
- Bekle
- यांत्रिकी
- İzolasyon
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Bacaklarınızı öne doğru düz uzatarak yere oturun.
- Nefes alıp omurganı uzat, sonra nefes verip kalçadan öne katlan, omurganı uzun tut.
- Dirseklerinizi düz tutarak ayaklarınıza veya ayak bileklerinize uzanın.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.