बैठकर आगे झुकना

: फर्श पर बैठें और दोनों पैर सामने सीधे फैला लें।
: साँस लें और रीढ़ को लंबा करें, फिर सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें और रीढ़ को लंबा रखें।
: अपने पैरों या टखनों तक पहुँचें, अपनी कोहनियाँ सीधी रखें।
: कुछ साँसें रोककर रखें, फिर छोड़ें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं