बेंच या बॉक्स पर सीधा बैठें।
डम्बल को बगल में पकड़ें
बाहें कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
बैठकर लेटरल रेज़ एक्सरसाइज़ गाइड - साइड डेल्ट वर्कआउट | MuscleWiki